tag:,2009:/11 2008-05-21T20:07:30Z 腹筋を鍛えるなら今からでも十分に間に合います！理想の腹筋を手に入れたアナタにみんな釘付けです。 Movable Type 3.35 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.391 2008-05-08T21:08:52Z 2008-05-21T20:07:30Z

◆朝のトイレがスタートタイム 息をとめずにろうそく消しを行います。 便秘のときも...

◆朝のトイレがスタートタイム 息をとめずにろうそく消しを行います。 便秘のときも、便が出なかったとしても雑念が吐き出され、心はリフレッシュ、集中力が 高まります。 ◆歩行中も無駄にしない 会議や取引先に向かう途中、集中力を高めます。 ここでもろうそく消しです。 まずゆっくり歩きます。 はじめの３歩で大きく息をすい、次の４歩目力を込めて息を出します。 口から出す代わりに鼻からでもかまいません。 これを３回ほど繰り返します。 逆に不本意な結果によるストレスを解消したいときにはカパラバディ呼吸がオススメです。 歩くスピードを少し速めて、数歩かけて肺いっぱいに息をためます。 次からは、歩調にあわせて、一回で吸った息を４回に分けて、つまり４歩で吐き出します。 のぼりの階段を使うとなお効果的です。 階段ののぼりはじめから行うと階段を上りきるころにはストレスもなくなります。 ◆テレビ時間 やわらかいソファーではなく、ダイニングチェアーに腰掛けます。 まずは、かかと文字です。 深い呼吸をゆっくりと行いながら大きく数字を書いていきます。 テレビを見ない人は、食卓についたときに行うのがいいでしょう。 ◆お風呂で お風呂に入ると血行がよくなります。 ここでろうそく消しです。 これで一日を締めくくり心身ともリラックスしそしてリフレッシュしましょう。 湯船ではお腹に水圧がかかるので普段のろうそく消しよりお腹にかける力は 弱くてすみます。 力が弱くても、心に与える影響は変わりません。 お風呂のあとは、澄んだ心で快い眠りにつけます。 悩みが多くて眠りが悪かった人には最適です。 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.390 2008-05-08T20:45:21Z 2009-08-02T12:44:02Z

腹筋ダイエットが、自己暗示法と腹筋トレーニングをあわせた新しいダイエット術です。...

腹筋ダイエットが、自己暗示法と腹筋トレーニングをあわせた新しいダイエット術です。 人の心には意識できる顕在意識と意識できない潜在意識の２つがあります。 腹筋ダイエットは、ダイエットしたいという願望を『わたしはダイエットできる』という 自信に変え、無意識に働きかける方法です。 そこで必要なのが自己暗示です。 セルフコントロール法として持ちいられます。 暗示をかけるには意識を向ける対象が必要です。 その対象をお腹にし、お腹がやせてくるという暗示をかけます。 そして、お腹を締めるための毎日の行動と暗示がかみ合うと自信に変わっていきます。 この自信と暗示が潜在意識に働きかけるのです。 ◆腹式呼吸 自己暗示の導入にはリラックスした状態が必要ですが、腹式呼吸がその状態を 作り出すことができます。 腹式呼吸を行うと意識がお腹に集まり、その分雑念への関心が無くなります。 毎日実践すると、腹筋の緊張感が高まりウエストを絞り、胃の拡張を抑え小食になります。 しかも、これは短期間で表れます。

一人暮らしの費用 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.389 2008-05-08T20:27:46Z 2008-05-19T19:32:06Z

ストレス解消にもってこいなのが腹筋ダイエットカパラバティ呼吸です。 座ってやるよ...

腹筋ダイエットカパラバティ呼吸です。 座ってやるより動きながらのほうが効果的ですので、立ち上がって歩調を速め、 床を踏みしめる際に人はきします。 全体重をかけて踏みしめるのと同時にお腹から力を込めた息を吐きます。 一度に大きくすった息を４回に分けて吐き出します。 これを３回くりかえします。 このカパラバティ呼吸は、お腹の力を込めた鼻息は渾身の力の入ったこぶしです。 ボクシングのサンドバックを叩くような効果がありストレスを強く叩きつけるのです。 何度かに分けて息を吐くという特徴は、変化の著しい状況でのすばやい対応能力 (俊敏性)を高めます。 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.388 2008-05-08T20:12:53Z 2008-05-19T19:31:41Z

疲れがたまると集中力が途切れます。 ◆ろうそく消し そんな時、腹筋ダイエットろう...

腹筋ダイエットろうそく消しトレーニングが効きます。 オフィスで仕事をしているときでも午前中に１セット、午後は２セットというように繰り返します。 特に仕事がクライマックスを向かえるときの腹筋ダイエットろうそく消しトレーニングはとても有効です。 とてもカンタンでおすすめの方法です。 ◆ウジャイ呼吸 動物が敵を威嚇するときに発する『ウー』といううなり声は、相手に集中し、 エネルギーを全身に送っています。 まさにいつでも攻撃できる状態なのです。 言い換えると集中したいときには腹筋ダイエット　ウジャイ呼吸を行えばいいのです。 ろうそく消しトレーニングは、口からではなく鼻から息を出してもいいです。 鼻からなら人前でも気づかれることはありませんからね。 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.387 2008-05-08T20:02:56Z 2008-05-18T20:09:35Z

かかと回しです。 姿勢は腹筋ダイエットかかと文字トレーニングと同じです。 ①ひざ...

腹筋ダイエットかかと文字トレーニングと同じです。 ①ひざから下の力を抜いたまま片方のひざを高く上げ股関節を中心にひざで大きく 円を描きます。 右回り５回、左回り５回。 ②ひざをしっかり伸ばし、足を高く上げ一本の棒のようにして、左右回転をそれぞれ ５週ずつ行います。 ◆さらに。。。 一ヶ月以上トレーニングし、ラクにこなせるようになってきたら重りをつけて行います。 ３００～５００グラムほどでいいです。 毎日ではなく３日に一度程度からはじめ、２週間後には２日に一度、一ヶ月後には毎日と いうように頻度を上げていきます。 とはいえ、アナタのペースでゆっくりとやってもらってかまいません。 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.386 2008-05-08T19:48:23Z 2008-05-18T20:09:05Z

かかと文字トレーニングの詳細です ◆ポイント 出来る限りゆっくりとします。 大き...

腹筋ダイエットかかと文字トレーニングを スタートさせます。 ②足を上げる際に、ゴムを引っ張りながらゆっくりと足を持ち上げます。 スピードはゆっくりでかまいません。 ③太ももの裏にピーンと筋が伸びる感覚が走るはずです。 その高さで１０秒保つと、太ももの裏は柔らかくなります。 左右に大きく動かすと、足に動ける範囲を教えることになります。 ]]> tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.385 2008-05-08T19:30:45Z 2008-05-08T19:57:59Z

腹筋に力の加減を覚えさせます。 さらに、お腹にためた力を周囲に効率よく伝える感覚...

腹筋に力の加減を覚えさせます。 さらに、お腹にためた力を周囲に効率よく伝える感覚も養います。 ◆やり方 ①背もたれつきのイスに浅く座り、だらしなくもたれて座ります。 このとき、肘掛けまたはイスの底部分を握ります。 ②片方の足を、ひざを伸ばして高く上げます。 一本の棒のように付け根から伸ばします。 ③足を筆のようなイメージで、数字の『０』から『９』まで 書きます。 一気に片足で行うのがツライなら、途中で足を入れ替えてもかまいません ④『９』まで書けたら、今度は逆に『９』から『０』に戻っていきます。 往復で１セットとして、一日に左右の足で１セット以上行います。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.384 2008-05-05T15:38:10Z 2008-05-08T20:27:29Z

腹筋のウォーミングアップが目的のプログラムです。 ◆やり方 鼻をかむような要領で...

腹筋のウォーミングアップが目的のプログラムです。 ◆やり方 鼻をかむような要領です。 なずはティッシュを準備してください。 強く片方から順に鼻をかんでください。 このとき、肺よりもお腹が大きく動くのです。 ろうそく消しと同じ要領なります。 ろうそくは口ですがこちらは鼻です。 では、片方だけでなく両方を一緒にかんでください。 両鼻で長くかむと腹式呼吸になります。 ◆期間 ２週間続けましょう。 １吸いで４～５回はけるようになります。 ろうそく消しと同時に行います。 両方でも５分ほどです。 ◆ポイント 口から吐くろうそく消しと鼻から吐くカパラバディ呼吸は、腹式呼吸です。 腹筋にしっかりと力を入れる感覚を味わいましょう。 一ヶ月間毎日行ったことが大切です。 目標は、この期間で結果を出すのではなく プログラムを続けることができるという習慣化することです。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.383 2008-05-05T15:33:50Z 2008-05-08T20:24:37Z

ヨガでいうウジャイ呼吸法がろうそく消しと同じような効果を 持っています。 ろうそ...

ヨガでいうウジャイ呼吸法がろうそく消しと同じような効果を 持っています。 ろうそく消しでは口を細くしますが、ウジャイ呼吸法はのどを狭くするのです。 声帯を狭くすることで空気が通るときに『ウー』という低いうなり声、摩擦音が 発生します。 ◆期間 １日３回以上　２週間続けましょう。 スタートは無理なくはじめることが大切なのです。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.382 2008-05-04T14:20:38Z 2008-05-08T20:12:22Z

腹筋ダイエットの最初は眠っている腹筋を目覚めさせることから はじめます。 ◆やり...

腹筋ダイエットの最初は眠っている腹筋を目覚めさせることから はじめます。 ◆やり方 ５０センチ先にろうそくの炎が燃えているイメージで その炎を消しましょう。 目を閉じて方だの芯から強く息を吐きます。 中々消えない炎です。 出来るだけ長くしっかりと吹き続けます。 口を細くして息を吐きます。 腹筋をしっかり使った腹圧が必要です。 たくさんの空気を吸い込んでから、腹式呼吸でしっかりと 出し切ります。 大体３回/日 が基本です。 毎日繰り返すことが基本となります。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.381 2008-05-04T14:07:41Z 2008-05-17T17:09:42Z

体重増加と運動不足。 たまごとニワトリではありませんが、どちらが先なのかはわかり...

体重増加と運動不足。 たまごとニワトリではありませんが、どちらが先なのかはわかりませんが、 からだは重く鈍くなっていきます。 このような状況になると、立ち上がって行う運動はひざや足首を痛めます。 そういうひとにオススメなのが、水中ウォーキングです。 水中では浮力が働きます。 もちろんひざや足首に負担はかかりません。 しかし、プールにいかないとこれはなかなかできません。 では、プールに行かなくてもできるトレーニングを 紹介します。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.380 2008-05-04T12:59:48Z 2008-05-16T15:53:10Z

同じ食事をとっても太る人と太りにくい人がいます。 これは、食生活が不規則な人の場...

同じ食事をとっても太る人と太りにくい人がいます。 これは、食生活が不規則な人の場合起こります。 不規則な生活の場合は、次に自分のからだにいつ栄養が入ってくるか わからないので、栄養吸収が必然的によくなります。 これは、生命維持の本能的な働きです。 食生活が不規則な場合は、日常生活も不規則になります。 運動量も少なくなります。 食事を減らしてもダイエット効果が、薄いなら不規則な食生活を 送っているサインです。 まずはそこを見てみてください。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.379 2008-05-03T15:08:50Z 2008-05-16T15:44:55Z

汗をかくほど動いているのにやせないって方。 行動の見直しをしてみましょう。 動く...

汗をかくほど動いているのにやせないって方。 行動の見直しをしてみましょう。 動くのと運動は違うのです。 疲労がたまるだけで、実は思ったほど志望エネルギーを使ってない動き方を しているのです。 重い荷物を持ったり、急いで動き回ったり立ったり座ったりという のは、疲れをためるだけなのです。 手足、足先の地位の荷物を使うのではなく、肩や太ももといった大きな筋肉を ゆっくりと大きく使うのです。 それこそが、エネルギーを使う動き方なのです。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.378 2008-05-03T14:45:51Z 2008-05-14T20:13:24Z

食事を減らすことはダイエットに効果があります。 抜群にです。 しかし、食事ダイエ...

食事を減らすことはダイエットに効果があります。 抜群にです。 しかし、食事ダイエットは止めるとリバウンドしやすく、 元に戻るどころかさらに悪い状態にもなりかねません。 そこで、腹筋ダイエットです。 では、腹筋ダイエットの禁欲的効果について書きます。 食欲は睡眠欲、性欲ととともに三大欲のひとつとされ本能的に持つものです。 その食欲制限をすることは相当な努力が必要です。 腹筋ダイエットを続ける人には食欲を抑える生活が身についている人が 少なくありません。 強い意志が身についているのです。 少ない食事でも満足できる禁欲的体質が備わっていくのかもしれません。 tag:fukkin.morekagayaku.net,2008://11.377 2008-05-01T06:34:35Z 2008-05-14T20:13:28Z

ダイエットのためにわざわざ時間をとるというのはとても難しいです。 モチロンできる...

ダイエットのためにわざわざ時間をとるというのはとても難しいです。 モチロンできる人もいるでしょうがみんながみんなそうではありません。 その点腹筋ダイエットならほかの事をしながらできます。 たとえば、テレビを見ながららというのはいかがでしょうか？ テレビの場合眼と耳は使いますが、からだは空いています。 このようにたとえ時間がなくてもできるダイエット、 それが腹筋ダイエットです。