スキマ時間の活用

◆朝のトイレがスタートタイム
息をとめずにろうそく消しを行います。
便秘のときも、便が出なかったとしても雑念が吐き出され、心はリフレッシュ、集中力が
高まります。

◆歩行中も無駄にしない
会議や取引先に向かう途中、集中力を高めます。
ここでもろうそく消しです。

まずゆっくり歩きます。
はじめの３歩で大きく息をすい、次の４歩目力を込めて息を出します。
口から出す代わりに鼻からでもかまいません。
これを３回ほど繰り返します。

逆に不本意な結果によるストレスを解消したいときにはカパラバディ呼吸がオススメです。
歩くスピードを少し速めて、数歩かけて肺いっぱいに息をためます。
次からは、歩調にあわせて、一回で吸った息を４回に分けて、つまり４歩で吐き出します。

のぼりの階段を使うとなお効果的です。
階段ののぼりはじめから行うと階段を上りきるころにはストレスもなくなります。

◆テレビ時間
やわらかいソファーではなく、ダイニングチェアーに腰掛けます。
まずは、かかと文字です。
深い呼吸をゆっくりと行いながら大きく数字を書いていきます。

テレビを見ない人は、食卓についたときに行うのがいいでしょう。

◆お風呂で
お風呂に入ると血行がよくなります。
ここでろうそく消しです。
これで一日を締めくくり心身ともリラックスしそしてリフレッシュしましょう。

湯船ではお腹に水圧がかかるので普段のろうそく消しよりお腹にかける力は
弱くてすみます。
力が弱くても、心に与える影響は変わりません。

お風呂のあとは、澄んだ心で快い眠りにつけます。
悩みが多くて眠りが悪かった人には最適です。