かかと文字③

かかと回しです。

姿勢は腹筋ダイエットかかと文字トレーニングと同じです。

①ひざから下の力を抜いたまま片方のひざを高く上げ股関節を中心にひざで大きく
円を描きます。
右回り５回、左回り５回。

②ひざをしっかり伸ばし、足を高く上げ一本の棒のようにして、左右回転をそれぞれ
５週ずつ行います。

◆さらに。。。
一ヶ月以上トレーニングし、ラクにこなせるようになってきたら重りをつけて行います。
３００～５００グラムほどでいいです。
毎日ではなく３日に一度程度からはじめ、２週間後には２日に一度、一ヶ月後には毎日と
いうように頻度を上げていきます。
とはいえ、アナタのペースでゆっくりとやってもらってかまいません。