カパラバディ呼吸

腹筋のウォーミングアップが目的のプログラムです。

◆やり方

鼻をかむような要領です。
なずはティッシュを準備してください。
強く片方から順に鼻をかんでください。
このとき、肺よりもお腹が大きく動くのです。

ろうそく消しと同じ要領なります。
ろうそくは口ですがこちらは鼻です。

では、片方だけでなく両方を一緒にかんでください。
両鼻で長くかむと腹式呼吸になります。

◆期間
２週間続けましょう。
１吸いで４～５回はけるようになります。
ろうそく消しと同時に行います。
両方でも５分ほどです。

◆ポイント
口から吐くろうそく消しと鼻から吐くカパラバディ呼吸は、腹式呼吸です。
腹筋にしっかりと力を入れる感覚を味わいましょう。

一ヶ月間毎日行ったことが大切です。
目標は、この期間で結果を出すのではなく
プログラムを続けることができるという習慣化することです。